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如何提高自我效能感

作者:林根旭 时间:2021-10-29 点击数:

(1)设立合适的目标

给自己设立可以完成的目标和任务,并把这些任务分解成为小的目标和任务,在不断地小成功中提升自己的自我效能感。

什么是合适的目标?一个合适的目标是指个体经过一定的努力能够达到的目标。其中有两个关键词缺一不可:一是经过努力,二是能够达到。不经努力就能达到的目标并不能提升自我效能感,不能完成的目标只能加深人的挫败感。

(2)找到合适的比较对象

在比较中发现自己的长处与不足,有助于提高自己的自我效能感。有些人把自己和比自己优秀很多的人比较,于是就觉得很自卑,发现自己一点长处也没有;有的人则总喜欢与比自己差的人比较,经常会沾沾自喜。找到合适的比较对象可以帮助自己更好地认识自己,有长处也有短处,长短都差不多,既可以自己发扬自己的优点,也可以正确认识自己的缺点,从而提升自己的自我效能感。

(3)合理归因

深入分析自己之前成功和失败的原因,可以在进行归因的过程中提高自我效能感。如果将失败归因于自己的能力,将成功归因于运气好,那么一个人很难有自我效能感,因为再怎么努力都没用。合理的归因方式是在分析成功的时候更多地归因于自我努力,在分析失败的时候归因于自己不够努力,这样会让人产生自我调控感,从而可以逐步建立自我效能感。


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