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做情绪的主人

作者:舒维 时间:2021-09-22 点击数:

在我们的日常生活中,都有控制不住自己情绪的时候。有时会促使我们做一些错误的选择,进而对身体和心灵产生负面影响。那么我们该如何控制好自己的情绪呢?

第一,接受并体验你自己的情感。

不再对情绪视而不见,更不与情绪为敌,要主动地认识、理解和体验自己的情绪,学会主动地增加和积累积极的情绪经验,这样才能保持良好的心情和工作状态。

同样的,所谓的消极的情绪也是如此。由于负性情绪也有很强的适应能力。伤痛是创伤后的解药,恐慌是危险面前的信号,而罪恶感可以让我们不再犯同样的错误。因此,在面对负面情绪的时候,也要坦然地接受和体验,然后再想办法用建设性的方法来解决问题。情绪应该是无好坏之分的,消极情绪之所谓被称为消极情绪,更重要的是因为我的处理这些情绪的方法是消极的,而情绪本身不应该被消极的看待。

第二,学会管理好自己的情绪。

管理情绪就是关注、引导和调控情绪。学着表达自己的情感吧。良好的情感应该与人分享,不良的情绪应该与人共享,这样可以帮助我们提高对情绪的敏感程度,加深对自我的认识和把握。一条重要的处理情绪的原则是:对事不对人。

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第三,学会引导过度的情绪。

凡事都有它的适应价值,只要适度就好。但是生活是如此复杂,人们不可避免地会因为各种内外刺激而产生过多的情感反应。此时此刻,要能及时感受和学会找到适合情感的、安全的宣泄渠道,如痛苦时找人诉说,让情感及时得到缓解。

第四,不要在情感冲动的时候做决定。

由于在情感冲动的时候,人们很难做出高质量的决定,当然,在紧急情况下,也只能是例外,而对于有些人来说,急中生智。当遇到问题时,首先要处理好情绪,然后才是问题。

许多人在遇到问题的时候都会“心乱如麻”,或者“不堪重负”,这样的时候,先不用管问题,先想办法调理自己的情绪,然后再考虑解决问题。假如本末倒置,把解决问题放在第一位,这将影响决策的质量,因为情绪是先行的,情绪是缓和的,或者是变得更好,对问题的思考是可以做到的。

最后,对自己无法控制的情绪,应该主动寻求帮助,需求帮助的对象可以是家人、同学、老师、心理咨询师或精神科医生。

                                       供稿:舒维

                                       图片:网络


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